Baharın gelmesiyle birlikte birçok kadın haftada 3-5-7 kilo nasıl verilir diye düşünüyor. Kış ayları ve şekilsiz sıcak giysiler, bel ve kalçada ekstra santimetre birikmesine katkıda bulunur. Beş dakikada bir fincan kahveyle yediğiniz şeyi ortadan kaldırmak için spor salonunda uzun saatler çalışmanız gerekir. Adil cinsiyetin her temsilcisi, en sevdikleri dizileri veya sıcak bir banyoyu yorucu egzersizlerle değiştirmeyi kabul etmeyecektir. Neyse ki haftada 5 kilo nasıl verilir sorusunun oldukça gerçekçi bir eylem planı var. Bunu takip ederek sadece 7 gün içerisinde en sevdiğiniz elbisenizi giyip kemerinizi pantolonunuza takabileceksiniz.
GÜÇ MODU
Diyetinizi normalleştirmek, haftada birkaç kilo vermek için önemli noktalardan biridir. Yaşam tarzınızı değiştirerek yeme bağımlılığınızın üstesinden gelebilirsiniz. Yataktan kalkar kalkmaz kahvaltı yapmayı bırakın. İşe gitmeden önce sandviç yemeniz ve bir fincan kahve içmeniz gerektiğini size kim söyledi? Çocukluktan gelen tutumlar içinizde yaşıyor. Bir porsiyon yulaf lapası ya da bir yudum çay içmeden okula gitmene izin vermeyen annendi. Obezitenizi büyük ölçüde etkileyen stereotipleri bırakmanın zamanı geldi.
Öğle tatilinde iş yerinizden aceleyle çıkıp yerel mutfağı denemek için acele etmenize gerek yok. Kendinize şunu sorun: “Gerçekten aç mıyım?” Çoğu durumda cevabınız hayır olacaktır. Sürü içgüdüsü, bir hayvan sürüsünü su birikintisine, ofis çalışanlarını da kafeteryaya yönlendirir. Uzun süre kuyrukta beklemek ve etraftaki kokular iştahınızı daha da kabartıyor. İşyerinizde özel bir mutfağınız varsa evden yiyecek getirmek daha iyidir. Bu şekilde en azından yemeğin neyden yapıldığını bileceksiniz. Eğer bir catering restoranında yemek yiyecekseniz, yalnızca tek bir yemek yemeyi kural haline getirin. Bu, bir porsiyon pancar çorbası, pirzolalı patates püresi, 300-400 gram rulo veya 2-3 biber dolması olabilir.
Tepsilerde yalnızca tek çeşit yemek sunulabileceğini bir kez daha hatırlatırız.
KAHVALTI YAPMAYIN
Paul Bragg oruçla ilgili kitabında kahvaltıyı hak etmeniz gerektiğini söyledi. Teorisinin tartışmalı yönleri olsa da 81 yaşına kadar sağlıklı ve güç dolu yaşadığını da belirtmek gerekir. Neden bu yararlı deneyimi benimsmiyorsunuz?
İlk kahvaltınız uyandıktan en geç 2 saat sonra olmalıdır. Şu anda vücudunuz küçük bir porsiyon yiyecek yemeye hazır olacaktır. Şafaktan beri rezervlerinizdeki kalorilerin bir kısmını harcadınız ve şimdi onları yenileyin.
Acıktığınızda yemek yiyin
Bu kural en çok kilo vermek isteyenler tarafından ihlal edilir. Ağır bir yemekten yarım saat sonra kendinizi aç hissediyorsanız, bu aşağıdakilerin belirtisi olabilir:
Psikolojik bir bağımlılığınız var. Size açlık sinyallerini gönderen mideniz değil beyninizdir. Yediğiniz yemeğin tamamen sindirilmesi için 3-4 saat beklemeniz gerektiğini unutmayın. Ancak bu süre geçtikten sonra gerçek bir açlık krizi yaşayabilirsiniz. İlk etapta bir fincan kahve veya çay ile 1 yemek kaşığı şeker eşliğinde midenizi kandırabilirsiniz.
Yenilen yiyecekler ilk bakışta göründüğü kadar sağlıklı değildir. Bol miktarda mayonez ve ketçap, ekşimiş yağ, tatlı cheesecake ve güveç kombinasyonu midenizde küçük bir devrime neden olabilir. İnsanlar sıklıkla yanlışlıkla içlerindeki hoş olmayan yanma hissini açlıkla karıştırırlar. Bu durumda bir bardak maden suyu veya şeker oranı düşük soda içmeniz gerekir. Soda aşırı asitliği nötralize edecek ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Gerçekten dolu değilsin. Bu da olabilir. Kilo veren insan bazen tabağına birkaç kaşık döker ve sonunda aç kalır. Bu hafta belinizde birkaç santimetre kaybetmeye karar verseniz bile, bir sonraki bardak kefir veya çorba porsiyonunun etrafında dolaşıp durmamalısınız. Tüm dünyaya kızmaktansa günlük rasyonun %50'sini öğle yemeğinde yemek daha iyidir. Yiyecek miktarını doğru bir şekilde dağıtırsanız, fazla kilolardan kurtulmak en az acı verici olacaktır.
Söylenenleri özetlemek gerekirse, kilo vermek için günde 3-4 defadan fazla yemek yememelisiniz. Her öğün bir öncekinden 3-5 saat arayla olmalıdır. Arada kraker, çörek veya diğer atıştırmalıklar olmadan çay, kahve veya maden suyu içilmesine izin verilir. Meyve suyu bir sonraki ağır yemekten yarım saat ila bir saat önce içilmelidir.
ŞEKERİ KESİN!
Fast food işletmelerini konu alan sansasyonel belgesel filmi “Double Porsiyon”da ve aynı yazarın yayımlanan kitabında şeker üstü kapalı bir şekilde ilaçla eş tutuluyor. Beyaz tanelerin insan vücudu üzerindeki etkisi birçok yönden birçok afyon ilacınınkine benzer, ancak bu kadar korkunç sonuçlar doğurmaz. Başınıza gelebilecek en ciddi şey şeker hastalığına yakalanmaktır. Ancak tatlılar bağımlılık yaratır. Herhangi bir çörek veya kek, mutluluk hormonu dopaminin üretimini teşvik eder, böylece yiyen kişiye bir miktar mutluluk verir.
Bu çalışmalar hiçbir şekilde sır değildir. Ve tüm fast food restoranı yöneticileri tarafından tanınırlar. Düzenli müşterileri çekmek için istisnasız tüm yemeklere şeker katıyorlar. Kızartılmış patateslerde ve et pirzolalarında bile. Şeker miktarını görselleştirmek için yarım litrelik bir şişe tatlı suyun yaklaşık 50 gram içerdiğini unutmayın.
Bu kesinlikle hayatınızın geri kalanında şekerden vazgeçmenizi savunmuyor. Yiyebilirsin ama küçük porsiyonlarda. Standart 350 ml'lik bardak başına en fazla 1 çay kaşığı. Hızlı bir şekilde 5 kilo vermek istiyorsanız şekeri tamamen bırakmanız gerekecek. Çarpıcı sonuçlar için bir hafta boyunca tüm tatlılardan vazgeçmek o kadar da büyük bir fedakarlık değil.
ALKOLDEN KESİNLİKLE!
Herhangi bir alkollü içecek tüketirken haftada 5 kg'ı hızlı bir şekilde kaybetmek imkansızdır. İster bira, şarap, düşük alkollü içecek veya 60'lık kaçak içki olsun, bunların kalori içeriği aynı ağırlıktaki bir parça kekle karşılaştırılabilir. Ortaya çıkan hafiflik veya ferahlık hissi sadece hayal gücünüzün bir ürünüdür.
Alkolün yüksek kalorili içeriğinin yanı sıra, ana yemekten önce mükemmel bir aperatif görevi de görür. İştah bastırıcılar alırken nasıl kilo verebilirsiniz? Bu nedenle diyet sırasında alkol içeren sıvıları tüketmekten kaçının. Kesinlikle size bir zararı olmayacaktır.
DİYET TÜRLERİ
Hızlı bir şekilde 5 kilo nasıl kaybedileceğini merak ediyorsanız sabırlı olmalı ve yaygın diyetlerden birini kullanmalısınız. Neyse ki o kadar çok seçenek var ki size uygun olanı seçmek hiç de zor olmayacak. Haftalık diyetlerin birkaç türü vardır:
Tekli diyetler veya oruç günleri. Bu durumda gün içinde yalnızca tek tür yiyecek yemeniz istenir. Elbette bir hafta boyunca elma veya patates üzerine oturmak zor olacaktır. Dolayısıyla bu tür oruç günleri birbirini takip ediyor. Aynı diyeti üst üste 3 günden fazla tekrarlamamalısınız.
Açlık diyetleri. Artık öğle yemeğinde bir tabak dolusu çeşitli lezzetler yerine her zamanki yemeğinizden en fazla 3-4 kaşık yiyebilirsiniz. Tüketilen gıda miktarındaki keskin bir azalma, vücudu mevcut rezervleri tüketmeye zorlar. Buradaki olumsuz faktör sürekli açlık hissidir.
Metabolizmayı katalize eden diyetler. Mono diyetlere benzer. Ağırlıklı olarak proteinli beslenme, vücuttaki kimyasal süreçlerin yeniden yapılandırılmasına katkıda bulunur.
Açlık. Herhangi bir yemek yemeden de su ile kilo vermek mümkündür. Yukarıda oruç ustası Paul Bragg'dan bahsetmemiz boşuna değil. Ancak bunu yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Sadece su yemeye başlarsanız bazı kronik hastalık türleri daha da kötüleşebilir. Sağlıklı bir insan bile yemek yemediği beşinci günde bile baş dönmesi, uzayda yönelim bozukluğu ve şiddetli yorgunluk hissedebilir.
Gördüğünüz gibi 5 kilo vermek için çok çeşitli diyetler var. Unutulmaması gereken en önemli şey, güzellik arayışında sağlığınızı kaybetmemeniz gerektiğidir. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz diyeti derhal durdurun ve bir doktora başvurun.
Ekspres Kilo Kaybı
Hala yemek konusunda kendilerini sınırlamakta zorlananlar için diyet yapmadan 5 kilo verme seçeneği sunabiliriz. Kalori harcamanızı arttırmanız yeterli. Elbette Madonna veya sporcular gibi spor salonunda üst üste 6 saat antrenman yapmak alışık olmayan bir organizma için çok aşırı bir yüktür. Ancak şehirde bir turla ya da ormanda bir sepet mantarla dolaşmak hem faydalı hem de eğitici olacaktır. Bir şart: Bu yürüyüş sırasında atıştırmamalısınız. Evden uzakta ne yemelisiniz? Hiç bir şey. Dışarı çıkmadan önce iyi beslenin ve yanınıza yalnızca bir şişe şekersiz su alın.
Dışarıdaki hava her zaman uzun yürüyüşlere elverişli değildir. Kaybedilen zamanı telafi etmek için spor eğitimi almanızı tavsiye ederiz. En iyi seçenek “Ritmik Jimnastik” programlarının kayıtlarını bulmak olacaktır. Müzik eşliğinde ve bir grup sporcu, istediğiniz hız ve yüke alışmanıza yardımcı olacaktır. Sovyet döneminde, böyle bir dizi egzersizin derlenmesi için tam bir eğitmen ve doktor komisyonu çalıştı. Bu nedenle evde bu tür faaliyetlerin güvenliği garanti edilmektedir. Yabancı analoglar aynı tür egzersizlerden muzdariptir. Hareketlerin sayısız kez tekrarlanmasını vurgularlar. Hangi yöntemin sizin için en iyisi olduğundan emin değilseniz ikisini de deneyin. Kaslarınız gözle görülür derecede yoruluncaya kadar jimnastik yapın. Her seanstan sonra 5 dakikanızı antrenmanlı kaslarınızı esnetmeye ayırmayı unutmayın, aksi takdirde ertesi gün ağrıdan kurtulamazsınız.
Havuza gitmek de kilo vermenin iyi bir yoludur. Size ayrılan 30-40 dakika ton kazanmanıza yardımcı olacaktır ancak gerçek kilo kaybı suda geçirilen 2. saatten sonra başlayacaktır. Yakınlarda bir su parkınız varsa, böyle aktif bir dinlenmenin bir günü, aynı anda 1-1,5 kilogram kilo vermenize yardımcı olacaktır.